Diet, atau pengaturan pola makan adalah elemen yang sangat penting dalam menurunkan berat badan, melangsingkan bentuk badan, dan bahkan pembentukan otot. Dalam hal menurunkan berat badan atau melangsingkan bentuk badan, diet yang aman dan benar bukan hanya sekedar membatasi jumlah makanan yang kita konsumsi, berpuasa, atau dengan sengaja menahan lapar. Sebaliknya, menjalani diet dengan makan sebanyak-banyaknya secara bebas dan berharap hal tesebut akan membantu tubuh anda membentuk otot juga bukanlah pola pikr yang tepat. Diperlukan sebuah program diet yang menyeluruh, yang aman dan tepat, sesuai dengan situasi, kondisi, serta hasil yang anda inginkan.
Table of Contents
Tips Diet Mendasar yang Perlu Diperhatikan
Tentu saja diet yang tepat bagi setiap orang akan berbeda-beda. Namun, ada beberapa tips diet mendasar yang perlu anda ikuti ketika menentukan diet seperti apa yang tepat bagi tubuh anda, sesuai tujuan anda. Berikut adalah 7 tips diet yang perlu diperhatikan untuk memastikan diet yang anda jalani aman bagi tubuh.
Tips #1: Penuhi kebutuhan protein anda
Entah apapun tujuan kita, melangsingkan tubuh atau membentuk otot, tips diet yang satu ini tidak boleh terlewatkan karena protein memiliki berbagai fungsi penting untuk tubuh. Di satu sisi, protein memiliki kadar satiety dan thermogenesis yang tinggi, sehingga mampu memberikan rasa kenyang dalam waktu lama serta meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh, dimana keduanya akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Di sisi lain, protein merupakan komponen yang mutlak dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot, sehingga tidak heran protein memiliki peranan penting dalam pembentukan otot tubuh.
Berapa banyak kebutuhan protein anda?
Secara umum, setiap orang membutuhkan konsumsi protein 2-3gram per kilogram berat badannya.
Tips#2: Jangan menghilangkan karbohidrat dari menu anda
Memang benar bahwa kebanyakan orang memiliki masalah dengan berat badan dan nafsu makan karena konsumsi karbohidrat yang berlebih, seperti nasi, roti, atau mie. Namun, ini bukan berarti karbohidrat adalah masalahnya. Kuncinya adalah pada jumlahnya. Bukan karbohidratnya semata yang menjadi masalah, melainkan jumlah karbohidratnya.
Cara jitu mengatur jumlah konsumsi karbohidrat
Apabila mengatur konsumsi karbohidrat dari nasi, roti, dan mie adalah masalah, anda bisa mengganti sumber karbohidrat anda dari karbohidrat sederhana (nasi, roti, dan mie) menjadi karbohidrat kompleks (buah, kentang, ubi)
Tips #3: Konsumsi lemak tidak otomatis menyebabkan penimbunan lemak
Banyak tips diet di luaran sana yang hanya menyarankan anda menghindari lemak tanpa secara spesifik menyebutkan lemak seperti apa yang perlu anda hindari. Karena sebenarnya, lemak merupakan komponen penting dalam pembentukan hormon-hormon tubuh.
Kenali jenis lemak yang anda konsumsi
Yang perlu anda hindari adalah jenis lemak-lemak yang tidak sehat seperti lemak dari makanan digoreng atau berminyak, sementara lemak sehat yang kaya omega-3 seperti pada ikan atau telur akan sangat bermanfaat bagi tubuh anda.
Tips #4: Cukupi kebutuhan serat dari buah dan sayur
Sering sebuah program diet melupakan pentingnya serat bagi tubuh. Tidak saja mampu menjaga kesehatan tubuh, khususnya saluran pencernaan, serat juga akan membuat anda merasa lebih kenyang dalam waktu lebih lama. Dengan begitu, secara otomatis nafsu makan anda akan lebih terjaga, sehingga menjalani diet akan terasa lebih mudah
Buah dan sayur tidaklah mutlak, buah atau sayur adalah mutlak
Serat bisa ditemukan pada buah dan sayur. Apabila anda adalah salah satu orang tidak suka mengkonsumsi sayur, tidak masalah, anda bisa mendapatkan manfaat serat yang sama dari buah. Sebaliknya, apabila anda lebih menyukai sayur daripada buah, anda cukup mengkonsumsi sayur untuk memenuhi kebutuhan serat anda
Tips #5: Hindari meminum kalori
Tahukah anda bahwa sesuatu yang cair, terlihat sedikit, dan tidak mengenyangkan tidak selalu mengandung kalori yang sedikit? Sering orang terkejut bahwa kalori dari 1 gelas teh manis mengandung lebih banyak karbohidrat dibandingkan 1 piring nasi putih. Karena itu, hindari mengkonsumsi kalori cair atau meminum kalori dari minuman-minuman manis
Fokus pada minuman tak berkalori
Untuk memastikan anda tidak kecolongan kalori dari minuman anda, fokuskan diri anda pada minuman tak berkalori, yaitu air putih, teh tawar atau kopi pahit
Tips #6: Bervariasi dan tak monoton
Untuk memastikan anda mendapatkan zat gizi yang menyeluruh dan seimbang, pastikan diet anda memiliki cukup variasi menu makanan di dalamnya. Tidak ada satu makanan pun yang mengandung semua mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Contohnya, susu memiliki kalsium tinggi yang baik untuk tulang, tapi tidak memiliki kalium cukup seperti pisang. Kalium itu sendiri penting untuk kontraksi otot
Rotasikan menu makanan anda
Apabila anda mengkonsumsi ayam hari ini, usahakan untuk mengkonsumsi protein hewani lain besok, seperti seafood. Apabila anda mengkonsumsi apel hari ini, usahakan konsumsi pisang untuk besok
Tips #7: Sesuai dengan kebutuhan, tujuan dan gaya hidup anda
Dari semua tips diet di atas, sebenarnya tips diet yang satu ini yang paling penting. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, setiap orang memiliki kebutuhan, tujuan, dan gaya hidup yang berbeda-beda. Maka dari itu, anda tidak bisa serta-merta mengikuti diet orang lain. Kemungkinan besar, apa yang bekerja bagi orang lain, belum tentu bekerja bagi anda.
Ikuti program diet yang didesain khusus untuk anda
Untuk memastikan diet anda aman, tapi juga efektif bagi anda dalam mencapai tujuan anda, pastikan diet anda memang disesuaikan tidak saja dengan kebutuhan dan tujuan anda, tetapi juga selera dan gaya hidup anda, seperti jadwal kerja, pantangan, kesukaan/ketidaksukaan anda, dan sebagainya. Itulah mengapa di Fitness Indonesia, semua program kami selalu dilengkapi dengan perancangan program diet khusus untuk anda yang disesuaikan dengan situasi (rutinitas harian, selera, jadwal kerja, komitmen keluarga), kondisi (pantangan, riwayat kesehatan), dan tujuan (pembentukan otot, penurunan berat badan, peningkatkan performa atlit) setiap individu
