Table of Contents
Manfaat Air Putih yang Penting Bagi Tubuh Kamu
Dimana ada air, disitu ada kehidupan. Setiap makhluk hidup membutuhkan air putih untuk bertahan hidup dan banyak ilmuwan telah mengemukakan bahwa tidak ada unsur lain yang lebih menopang kehidupan dibandingkan air putih. Sekedar menyatakan yang sudah pasti anda ketahui, banyak manfaat air putih yang penting untuk kesehatan anda, apalagi tubuh anda adalah 60% air. Karena itulah, bagaimana konsumsi air putih anda akan sangat berpengaruh terhadap performa fisik anda selagi berolahraga, khususnya latihan beban.
Berikut adalah beberapa manfaat air putih ketika anda berolahraga atau latihan beban :
1.Mempersingkat Waktu Pemulihan
Ketika berolahraga atau latihan beban, keseimbangan elektrolit tubuh bisa mulai berubah. Elektrolit adalah mineral yang terbagi menjadi partikel kecil bermuatan listrik bernama ion yang larut dalam cairan. Ditemukan pada darah dan sel tubuh, elektrolit berperan penting ketika aktifitas fisik karena fungsinya adalah mengatur kadar cairan tubuh,
Seiring hilangnya elektrolit tubuh melalui keringat, ketidakseimbangan kadar elektrolit pada tubuh bisa menyebabkan kram otot, kelelahan, pusing, dan penurunan fokus mental anda. Apabila ketersediaan elektrolit tetap rendah dalam waktu lama, otot anda akan terasa lelah lebih lama. Jadi, apabila anda ingin memastikan tubuh anda siap berolahraga secara maksimal lagi dalam waktu singkat, konsumsi cukup air putih setelah anda berolahraga atau latihan beban
2. Menghindari Dehidrasi
American Council on Exercise menyebutkan bahwa untuk seseorang yang berolahraga secara rutin, mempertahankan ketersediaan air dalam tubuh secara konsisten sangatlah esensial untuk performa. Hanya dengan 1 jam berolahraga, tubuh bisa kehilangan lebih dari 25% cairannya, tergantung intensitas latihan dan suhu udara saat itu. Jika tubuh tidak memiliki cairan yang cukup untuk mendinginkan tubuh melalui keringat, maka terjadilah dehidrasi.
Bahaya Dehidrasi
Daftar masalah yang disebabkan oleh dehidrasi sangatlah panjang dan akan sangat berpengaruh terhadap performa fisik ketika berolahraga atau latihan beban. Beberapa di antaranya seperti heat stroke, kelelahan otot, penurunan koordinasi tubuh, peningkatan detak jantung dan sakit kepala
3. Berperan Penting untuk Otot yang Sehat dan Performa Optimal
Jaringan otot terdiri dari 75% air dan sekitar 10% jarinagan lemak. Sebagaimana dikatakan oleh Charles Poliquin, seorang pelatih strength & conditioning legendaris dunia, “Tingkat hidrasi adalah penentu kekuatan seseorang yang paling ampuh. Penurunan 1.5% pada kadar air tubuh menyebabkan penurunan kekuatan maksimal sebesar 10%. Semakin langsing anda, semakin parah dampaknya. Pastikan berat badan anda sama atau lebih berat sedikit di akhir sesi latihan anda.”
Manfaat air putih ketika latihan adalah mencegah penguraian protein otot dan meningkatkan kadar zat gizi yang diserap dari makanan, keduanya adalah factor penting dalam membangun kekuatan dan mempertahankan tingkat energi ketika latihan
4. Menjaga Kinerja Sistem Saraf
Natrium klorida dan kalium adalah 2 senyawa kimia yang dibutuhkan oleh sel-sel saraf untuk mengirimkan sinyal sensori menuju otak. Kekurangan air menyebabkan ketidakseimbangan kadar elektrolit tubuh. Apabila anda mengirimkan sinyal sensori dengan kecepatan lebih rendah, anda akan bereaksi lebih lambat juga. Saat di tengah latihan atau olahraga, hal ini bisa membuat anda kehilangan kecepatan dan fokus
5. Mengurangi Pegal Otot dan Sendi Serta Meningkatkan Fleksibilitas Anda
Jaringan kartilago pada sendiri terdri dari 65-80% air. Cairan vital pada tendon, ligament, dan otot memiliki fungsi yang sangat penting dalam meredam tekanan dan melumasi sendi, serta menjaganya untuk tetap elastis. Selain itu, manfaat air putih bagi tubuh adalah membantu menjaga volume darah yang cukup sehingga zat gizi bisa dialirkan secara efisien melalui darah ke sendi anda. Air putih juga memungkinkan produk-produk sampingan dari sendi bisa segera dibuang. Keduanya akan membantu anda mengurangi rasa pegal pada sendi dan otot anda ketika dan setelah latihan beban atau olahraga. Ditambah lagi, manfaat air putih bagi sendi dan otot anda salah satunya adalah menjaga keelastisitasnya, sehingga meningkatkan fleksibilitas anda ketika latihan beban atau berolahraga
6. Cukupi Kebutuhan Air Minum Anda
Semoga hal ini selalu mengingatkan anda untuk memastikan bahwa anda mengkonsumsi air minum secara cukup agar anda mendapatkan semua manfaat air putih yang disebutkan di atas. Latihan beban dan olahraga anda akan menjadi jauh lebih efisien dibandingkan dengan jika konsumsi air minum anda kurang. Namun, seberapa banyak air minum yang cukup untuk anda, terutama untuk menunjang kebutuhan latihan beban dan olahraga anda? Sekali lagi, mari kembali ke American Council on Exercise untuk panduannya:
- Minum 500ml air putih 2-3 jam sebelum latihan beban atau olahraga
- Minum 250ml air putih 20-30 menit sebelum latihan atau ketika pemanasan
- Minum 200ml air putih setiap 10-20 menit ketika latihan
- Minum 250ml air putih dalam kurun waktu 30 menit setelah latihan
- Minum 500ml air putih untuk setiap 1/2kg penurunan berat badan ketika latihan
Untuk konsumsi sehari-hari, The Institute of Medicine menyebutkan bahwa konsumsi cukup cairan untuk pria dewasa adalah 3 liter (Sekitar 13 gelas), sementara untuk Wanita 2.2 liter (sekitar 9 gelas) per harinya
