Table of Contents
11 Manfaat Olahraga Kardio, Badan Segar Pikiran Sehat
Olahraga sangat penting dilakukan agar kebugaran tubuh bisa tetap terjaga, terlebih bagi pekerja atau mereka yang memiliki aktivitas padat. Salah satunya adalah dengan olahraga kardio. Manfaat olahraga kardio tidak hanya sekedar mampu membakar lemak dan kalori saja, namun ada manfaat lainnya yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Seperti, melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung.
Olahraga kardio memiliki banyak ragam yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Bersepeda, jalan kaki dan lari ini sudah termasuk dalam jenis olahraga kardio. Melakukan olahraga kardioa selama 10 menit dalam sehari bisa meningkatkan detak jantung 50 hingga 75% dari detak jantung secara maksimum.
Ragam Manfaat Olahraga Kardio
Meski memang bisa dilakukan setiap hari, namun apapun itu jika berlebihan pasti tidak memberi kebaikan. Oleh sebab itu, batasi olahraga kardio setidaknya selama 10 menit saja dalam sehari agar manfaatnya bisa terasa. Selain beberapa manfaat yang telah disebutkan di atas, berikut adalah manfaat lain dari olahraga kardio secara fisik maupun mental.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat paling utama dari olahraga kardio adalah melatih kekuatan jantung, sehingga membuatnya bisa bekerja lebih efisien. Layaknya otot pada bagian tubuh lain, otot jantung juga dapat dilatih melalui olahraga. Dengan begitu, saat jantung memompa darah ke seluruh bagian tubuh tidak perlu bekerja secara ekstra.
2. Menjaga Kesehatan Paru-paru
Selain baik untuk jantung, olahraga kardio yang dilakukan secara rutin juga baik dalam menjaga kesehatan paru-paru, sehingga kapasitasnya bisa meningkat. Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru ini sama halnya seperti jantung, yaitu untuk melatih paru-paru agar kuat dan bisa bekerja efektif. Agar kesehatan sistem pernapasan terjaga, cobalah mencari jenis olahraga kardio yang cocok dan yang Anda sukai agar lebih bersemangat saat melakukannya.
3. Menurunkan Berat Badan
Manfaat selanjutnya adalah mampu meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori dan menurunkan berat badan. Saat Anda melakukan olahraga jenis apapun, pasti tubuh membutuhkan energi yang dibakar dari kalori yang telah dikonsumsi. Saat tubuh tidak memiliki kandungan kalori cukup, sebagai alternatif tubuh akan membakar lemak. Bahkan olahraga kardio diyakini mampu membakar lemak dan kalori lebih banyak dibanding olahraga lainnya.
4. Mencegah Dari Berbagai Risiko Penyakit
Manfaat selanjutnya dari olahraga kardio adalah mencegah tubuh dari berbagai ancaman penyakit. Diantaranya adalah diabetes, tekanan darah tinggi, jantung, kolesterol tinggi hingga beberapa jenis kanker. Tentu saja olahraga ini harus dibarengi dengan pola hidup yang sehat supaya metabolisme di dalam tubuh juga terjaga.
5. Menjaga Kadar Gula Dalam Tubuh
Terdapat sebuah studi yang mengungkap, bahwa dengan melakukan olahraga kardio secara rutin bisa membantu tubuh terkena risiko diabetes tipe 2 dan meminimalisir gejalanya. Hal ini disebabkan karena olahraga yang dilakukan tersebut bisa membantu tubuh memperbaiki cara menggunakan gula darah serta mengurangi resistensi insulin.
6. Menjaga Sistem Imun Tubuh
Latihan kardio secara rutin akan meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh sehingga mampu meningkatkan imun. Salah satu komponen penting pada sistem kekebalan tubuh adalah sel darah putih. Oleh sebab itu, jumlah sel darah putih di dalam tubuh harus selalu dijaga supaya bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai patogen yang akan menyerang tubuh.
7. Menjaga Kesehatan Tulang
Selain bisa melatih kekuatan otot, olahraga ini juga bisa menjaga kesehatan tulang. Namun perlu diingat, tidak semua jenis kardio bisa melatih kekuatan tulang. Latihan menahan beban sangat bagus untuk tulang. Olahraga kardio yang menahan beban ini bisa seperti melompat-lompat, bersepeda dan berlari.
8. Menjaga Kesehatan Kulit dan Memberi Rasa Percaya Diri
Belum banyak yang tahu, bahwa dengan melakukan olahraga kardio bisa membantu Anda mendapatkan kulit sehat. Nyatanya, olahraga ini memang tidak hanya bermanfaat untuk organ tubuh dalam saja, namun untuk organ luar juga, seperti halnya kulit. Lakukan olahraga ini secara teratur untuk mendapatkan kulit yang lebih cerah dan rasa kepercayaan diri yang bertambah karena mendapat postur tubuh yang diidamkan.
9. Membantu Memperoleh Tidur Berkualitas
Salah satu kunci hidup sehat ialah mendapatkan waktu tidur malam yang cukup dan berkualitas. Olahraga kardio bisa membantu merangsang pelepasan beragam senyawa kimia yang terdapat pada otak. Olahraga ini membuat energi bisa tersalurkan secara tepat dan ketika tubuh lelah. Dengan begitu, saat Anda terbangun dari tidur bisa merasakan tubuh yang lebih segar.
10. Mengurangi Stres dan Menaikkan Mood
Jika Anda diliputi rasa kecemasan, stress dan depresi, maka solusi dari semua ini adalah melakukan olahraga kardio. Seperti yang telah disebutkan di atas, manfaat olahraga kardio bisa merangsang pelepasan beragam senyawa kimia di dalam otak sehingga menimbulkan perasaan yang lebih bahagia dari sebelumnya. Lakukan olahraga ini secara rutin supaya bisa mendapatkan hormon pendukung bahagia seperti dopamin dan serotonin.
11. Meningkatkan Kemampuan Kognitif
Manfaat olahraga kardio selanjutnya adalah meningkatkan kemampuan kognitif. Saat Anda melakukan olahraga ini, maka jumlah aliran darah, nutrisi hingga oksigen akan meningkat yang akan mempengaruhi otak. Olahraga memang bisa merangsang otak untuk memproduksi lebih banyak sel neuron yang sangat baik untuk otak. Sel-sel inilah yang akan mengirim maupun menerima sinyal untuk menentukan fungsi tubuh serta menentukan proses dalam berpikir.
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Seperti halnya olahraga lain, sebelum melakukan olahraga kardio, Anda juga perlu melakukan pemanasan dan pendinginan setelahnya. Pemanasan ini diperlukan untuk meningkat suhu tubuh serta meminimalisir risiko cedera. Semantara pendinginan dilakukan untuk memulihkan denyut tekanan darah dan jantung kembali secara bertahap. Selain itu, pendinginan juga dilakukan untuk membantu mengatur aliran darah dalam tubuh selesai olahraga.
Cabang olahraga kardio ini sangat beragam, mulai dari gerakan sederhana seperti jalan kaki hingga gerakan berintensitas tinggi atau berat. Apabila Anda tidak memiliki cukup banyak waktu untuk melakukan olahraga kardio karena terbentur dengan aktivitas yang padat, maka ada beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.
- Jalan Kaki
Seperti yang telah disebut sebelumnya, jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga kardio yang sederhana dan bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun. Cukup berjalan-jalan selama 10 menit saja sudah bisa membantu menyehatkan jantung serta paru-paru Anda. Namun jika ingin mendapatkan manfaat olahraga kardio secara maksimal, maka rutinlah jalan kaki setidaknya selama 30 menit. - Naik Turun Tangga
Selain jalan kaki, naik turun tangga juga cukup efektif dalam menjaga kesehatan jantung dan mengeluarkan keringat di tubuh. Saat berada di tempat umum, seperti mall atau sebuah kantor yang terdapat fasilitas lift, cobalah untuk memilih menggunakan tangga saja. Untuk mendapatkan hasil maksimal, setidaknya lakukan naik turun tangga selama 10 menit tanpa berhenti. - Lompat Tali
Permainan lompat tali juga termasuk sebagai salah satu olahraga kardio yang mudah dilakukan. Melakukan lompat tali selama 20 menit disinyalir mampu membakar 270 kalori di dalam tubuh. - Lari
Olahraga lari adalah jenis olahraga kardio yang paling banyak dipilih karena mampu membantu tubuh membakar lemak. Memperkuat tulang dan sendi hingga menurunkan stress. Lakukanlah sesuai kemampuan terlebih dahulu, tapi tetap ikuti anjuran melakukan olahragalari ini selama 150 menit per minggu yang divariasikan dengan berbagai jenis olahraga lainnya. - Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga kardio yang sangat mudah dilakukan bahkan bisa disisipkan di saat menjalani aktivitas sehari-hari. Seperti saat berangkat sekolah maupun berangkat kerja.
Meski banyak yang menganggap remeh, olahraga sejatinya sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan berbagai organ vital di dalam tubuh. Waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga ini adalah di pagi hari saat udara masih segar. Namun tidak ada masalah jika dilakukan di siang, sore atau bahkan malam hari di waktu senggang.
Untuk pemula sebaiknya melakukan olahraga kardio secara bertahap, seperti berjalan kaki selama 10 menit. Jika tubuh sudah terbiasa, cobalah tingkatkan intensitasnya menjadi 30 menit tanpa berhenti. Untuk setiap sesi olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cidera dan manfaat olahraga kardio bisa maksimal dirasakan tubuh.
Jika masih ragu melakukan olahraga kardio karena suatu alasan, kamu bisa konsultasikan dengan instruktur di Fitness Indonesia. Mengingat olahraga ini sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, jadi pastikan untuk mulai merutinkannya.
